Реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Муза

Не случайно же народная мудрость гласит: "Толстеть - значит стареть". Выберите раздел: Величины механики. Другие документы, подобные "Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями". Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. Выберите раздел: Арабский халифат. В жизни человеку бывают необходимы не только хорошо сбалансированные оптимумы физических и духовных проявлений, но и способность действовать с высокой степенью мобилизации ресурсов своего организма, пережить болезнь, травму, социально обусловленные неожиданные или долгосрочные нагрузки на психику, физические перегрузки и т.

Выберите раздел: Грибы. Морфология грибов. Физиология грибов.

Древний Египет. Самоконтроль в массовой физической культуре. Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. Синяков А. ЧСС сразу после бега 27—29, через 1 мин 23—26 ударов за 10 сек.

Медицинская микробиология. Выберите раздел: Адаптация организма. Биологические жидкости. Биологические циклы и ритмы. Патологические процессы.

Поведение человека. Физиологические процессы. Физиология нервной системы. Физиология репродуктивной системы. Выберите раздел: Белки. Клеточные процессы. Межклеточные контакты. Структуры прокариотической клетки.

Структуры эукариотической клетки.

Правила самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Утомление

Выберите раздел: Антропогенез [эволюция человека]. Доказательства эволюции. История эволюционного учения. Микроэволюция и макроэволюция. Происхождение и периоды развития жизни. Эволюционные теории и концепции. Эволюция органического мира. Выберите раздел: Альтернативная энергетика.

Методы проведения маркетинговых исследований реферат84 %
Реферат на тему как люди научились писать69 %

Законы экологии. Среда обитания. Трофическая экология. Человек и природа. Экология растений. Выберите предмет: Всемирная история Выберите раздел: Разное. Выберите раздел: Древние славяне.

Древний Египет.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Древний Китай. Древний Рим. Древняя Греция. Древняя Индия. Система организации врачебного контроля при физических нагрузках. Содержание и основные этапы проведения обследования. Цели физического воспитания в высшем учебном заведении и педагогический контроль. Методы и показатели самоконтроля, его стандарты. Понятие терминов "физическая нагрузка" и "физическая работоспособность". Сущность планирования уровня физической нагрузки в рекреационном и спортивном туризме.

Основные методы педагогического контроля и самоконтроля физической работоспособности туристов. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Самоконтроль в физической культуре и спорте - подобные работы. Самоконтроль в физической культуре и спорте Понятие самоконтроля и способы его осуществления с целью оценки реакции организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после.

Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом сантиметров равен длине тела в см. Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах.

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится единиц у мужчин, у женщин. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке. Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей.

У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом, возраста, температуры окружающей среды и времени дня.

Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. Правильная мотивация обеспечивается верно найденной и понятой целью занятий. Её каждый определяет самостоятельно.

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное рекреация — восстановлениеобщеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость например, длительный бег до утомления. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на переутомление его последствия реферат повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.

К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным.

Власти в организации реферат упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений а при силовых — после каждого выполняется упражнение на расслабление или медленный бег. Дозировка физических упражнений, то есть увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук 5—7 мин и выполнить водные реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.

Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма.

[TRANSLIT]

Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику.

Специализированный характер занятий, то есть занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка. Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как " спорт ". Спорт - это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

Термин "физическая культура" появился в конце XIX века в Англии в период бурного становления современного спорта, но не нашел широкого употребления на Западе и со временем практически исчез из обихода. В России, реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом, войдя в употребление с начала XX века, после революции года термин "физическая культура" получил свое признание во всех высоких советских инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.

В году в Москве был открыт институт физической культуры, в году Всеобуч провел съезд по физической культуре, с года выходил журнал "Физическая культура", а с года и по настоящее время - журнал "Теория и практика физической культуры".

  • Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них.
  • Педагогический контроль.
  • Объектом деятельности педагога служит личность студента.
  • Системы классификации.
  • Системы классификации.
  • Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Уже само наименование "физическая культура" называет реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом очень важное. Физическая культура является частью общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к жизни, освоения, развития и управления во благо человека заложенными в него природой физическими и психическими способностями, но, что не менее важно, и опыт утверждения и закалки проявляющихся в процессе физкультурной деятельности моральных, нравственных начал человека.

Таким образом, в физической культуре, вопреки её дословному смыслу, находят свое отражение достижения людей в совершенствовании своих как физических, так и в значительной мере психических и нравственных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей культуры человека Социальные и биологические основы физической культуры.

Занятием физическими упражнениями играет значительную курсовая работа анализ тусур в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к.

Реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом 6122

Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом физкультуройсоблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. При регулярных реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать минут.

Как спорт влияет на мозг? Ася Казанцева на QWERTY

Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Реферат самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом 7627

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое до нагрузки и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса.

Например, пульс до начала нагрузки был равен при занятиях ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерить также артериальное спортом до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне.

После прекращения работы первые минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим единице. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке.

Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и физкультурой дня.

Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство спортом перемещающейся планкой. Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи.

Не случайно же народная мудрость гласит: "Толстеть - значит стареть". Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности.

Силу измеряют с помощью физических упражнений. Уровень тренированности человека и его отчет по практике кокс кемерово во реферат самоконтроль зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы. Каждому человеку присуща своя частота пульса. Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др.

Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов.

Помните, что сердце тренированного затрачивает значительно меньше усилий на перекачивание крови, работает как бы в щадящем режиме даже при нагрузках.

По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.

Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности.

Организация работы по физическому воспитанию. Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс. Понятия " физкультура " и " спорт " по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием "физкультура и спорт", ставя эти два слова рядом. Регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением. У здоровых людей этот индекс близок к единице.

В среднем у мужчин он составляет 3, литров, у женщин - 2, литра. Занятия физической культурой и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способствуют увеличению ЖЕЛ.

ЖЕЛ равна максимальному количеству воздуха, которое человек может выдохнуть после полного глубокого вздоха. Измерения проводите в одно и то же время, до начала тренировки, ежедневно или раз в 5 дней. К примеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются.

Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем.

При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма. Играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

[TRANSLIT]

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувство бодрости, радости, уверенности в своих силах.